夏季养生原则
日期:2019年05月06日  来源:未知  作者:孙春华

炎炎夏日,倘能注意养生之道,不仅能愉快地度过盛夏,而且对防病健身、延年益寿也大有好处。

重养神

天一热人就容易烦躁不安。在精神保养上,要使心情保持愉快,不要发怒,以免心火大盛影响健康。要保持清静,所谓“心静自然凉”。《摄生消息论》中说:“夏三月,欲安其神者……安息火炽,澄和心肺,外绝声色,内薄滋味,可以居高,朗还眺望,早起早卧,无厌于日,顺于正阳,可消暑气。”又说:“夏月更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心减少,不可以热为热,更生热矣。”说明了心情应当恬静安闲自在,保持心底平静,以达到消暑的目的。另外,应该避免做激烈的体力活动和过于紧张的脑力活动,以免劳神伤气。

慎起居

夏季夜短昼长,早晨空气清新。在作息时间的安排上,应该早睡早起。起床以后,要适当活动,使体内的阳气,如同夏日之物候向外宣通发泄。《混俗颐生录》夏时消息说:“夏月不宜晚起,令四肢昏沉,精神懵昧。”说明了夏季早起,有宣发阳气的保健作用。夏季午后要稍憩。《千金要方》中讲:“夏月午后稍憩。”夏季昼长夜短,使夜间睡眠时间相对减少,加上天热出汗,容易疲劳。午后休息,有利于保养元气,消除疲劳,振作精神。

夏季避暑纳凉,要选择通风空敞之处,如水亭林荫之中。忌贪凉露卧,冷水浸身。盛夏人体阳气外张,皮肤出汗这本是生理现象,但不贪凉,不要在有风的地方躺卧,或图一时之快,于星月下露宿。《寿亲养老新书》上说:“檐下通道,穿隙破窗之处,皆不可纳凉,此为贼风,中人暴毒。宜居虚堂净室,水次木荫洁净之处,自有清凉。”夏夜睡眠要穿睡衣,挂帐子,腰腹关节处盖薄被。夏月不能带汗冷浴,虽可图一时之快,但毛孔迅速收缩,阳气内郁,容易致病。

夏季暑热湿盛,应当防暴晒,应降低室温,注意改善居室环境,尽量做到通风。但也不宜过于避热趋凉,或饮冷过度,中气内虚,致使暑热与风寒之邪乘虚而入而患病。

调饮食

夏季阴气衰而阳气盛,应当吃清淡易消化的食物,慎食大鱼大肉等油腻或辛辣食品。尤其是小孩和中老年人,肠胃功能较弱,夏天消化器官功能差,应节制饮食。夏季气温高,细菌繁殖快,须特别注意饮食卫生,特别注意餐具、食物的消毒,防止食物中毒。饮食要多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、豆腐、冬瓜、鸡蛋等适宜的食品。

要少吃寒凉,常吃些辛苦之类,以及富含营养素、易消化的食品。《三元延寿参赞书》四时调摄篇中指出:“夏之一季……当不问老少,皆食暖物,则不患霍乱,腹暖百病不作。”夏月由于天气炎热,脾胃功能减弱,饮冷无度,会使脾胃功能紊乱,导致肠胃道疾病的发生。仲夏气候炎热,心气旺盛。张仲景在《金匮要略》中指出:“夏不食心”。认为夏季不宜进补,不要吃如羊肉、狗肉之类生火助热的食物。中医提出:“夏食苦”。因为夏月心旺,苦味归心,取“多其时味以养其气也”。如苦瓜之类,有清心消暑作用。也有认为夏月宜食辛味,可以助长肺气。辛味具有健脾开胃的作用,民谚有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。

养津液

夏季出汗较多,耗伤津液,所以应特别注意补充水分,可适当多吃些西瓜,消暑利尿、生津止渴;适量饮点啤酒,有利于消暑利湿,尽量少喝烈性白酒;多喝茶水,可清暑利湿、提神,且助消化;多喝些绿豆汤、赤豆汤,清热解暑、祛烦健脾。出汗多时,适量饮些淡盐水,以补充体内盐分。夏季冷饮品种较多,饮时不宜过量,以免损伤脾胃之阳气。平素脾胃虚弱的人、老人及小孩子,最好避开冷饮,设法用其他饮料代替。

重降温

夏季,要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风,保持空气清新。室内经常洒些清水,或用湿拖把拖地,既能降温又能调剂湿度。使用空调降温,不要使室内外温差太大,以免诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季要勤洗澡,保持皮肤清洁,有利于防暑、防疱疖。穿衣要选择轻、薄的棉纺织品。

讲卫生

老年人由于主要脏器老化,耐受性差,环境的适应性弱,稍不注意,便会引起头晕眼花、心慌气短、肢体软弱无力等病症。医学专家们称之为“老年人暑期综合征”。

老年人要安全度夏,必须注意衣、食、住、行四个方面的卫生保健。

○衣着要适宜

老年人的衣裤宜宽大,这样活动方便,通风透凉;衣料可选择柔软的纯棉、麻、绸、丝等,便于吸汗散热;衣着的色调应以浅色和冷色为主,如纯白、浅绿等,以减少辐射,使周身凉爽。

○注意饮食卫生

老年人的饮食以清淡、温软为宜,如米粥、面条等,以利于消化。除少动烟、酒、辣椒等刺激性食物外,还应少吃高糖、高盐、高脂食品。多吃点瘦肉、禽蛋、鱼、虾等,可以补充机体代谢所必需的蛋白质。

还应多吃些新鲜蔬菜、水果、瓜类。炎夏出汗多,宜及时补充水分和盐分,每日适量吃点咸菜或淡盐茶。冷饮不宜过多。既容易伤胃肠,还可能诱发心绞痛。

○居室卫生清爽

老年人的居室应保持安静清洁、通风凉爽。老年人每日应保证有足够的睡眠,至少要休息6~7个小时,充足的睡眠可增强机体的免疫力。不要长时间吹电风扇,更不宜开着电风扇睡觉,以防风寒。有条件的在睡眠之前要洗个热水澡,睡时用毛巾被盖好腹部,防止着凉。

○避热就凉

老年人在赤日当空的中午应在家歇息,不要外出。如果外出,必须带宽沿草帽和大阳镜,步履不稳的还应拄拐杖,以防中暑和其他不测。若外出挤公共汽车,最好有人陪伴。此外,老人家中或身边应备有仁丹、风油精、十滴水等常用消暑药物,感到身体不舒服时,应及时就医。

避高温

气温升高对人体健康会带来什么影响?日本国立公众卫生院和环境厅对此共同作了一项调查。结果显示,当白天最高气温超过33℃时,对65岁以上老年人的健康威胁会增加。

医学专家分析,人体最适宜的温度是18℃-28℃。气温达到或超过36℃时,人体神经组织和内分泌组织会出现调节功能异常。此时身体虚弱或有慢性病的老年人容易发生中暑或导致原有疾病的突然发作。严重的可诱发中风、脑溢血和心脏病,导致引起死亡。这是由于大量出汗和气温增高,给人体一方面会造成脱水,使人免疫功能下降和发生感染;另一方面,因大量出汗而使人血液浓度提高,这样容易使一些老年人脆弱的血管发生阻塞。所以,对于老年人来说,36℃就是危险的临界线。

有人说老年怕冷不怕热。实际上对冷热都怕,老年人脏器功能减退,体内水分比年轻人少15%左右,所以高温天气对老年人危害就更大。为此,医学专家建议:

(1)当环境气温达到33℃时,一般来说,老年人应停止体力活动。

(2)当环境温度达到35℃~36℃时,老年人应停止一切体力活动。

这就是说要以静制动,每天保证充足的饮水,多休息,少活动,有心脑血管病的老年人,要适当服用一些预防性的药物,一般只需要小剂量服药即可。

(3)考虑到老年人的身体脏器功能已经减退,因此,气温达到33℃以上,只能要求老年人采取被动的降温措施。

如尽可能待在阴凉的地方,待在通风或有空调的室内,如感到不适,可用温水擦浴,当气温达到危险的临界线时,一般的用自来水局部擦浴,用来帮助老年人安全度夏。

贵求清

中医学有“天人相应”的养生之说,就是说,人体要适应自然环境和季节气候的变化。夏天的特点是“热”“燥”,养生的关键在于“清”。

○情绪宜清静

盛夏气压低,人容易于由闷热产生不安、困倦烦躁。因此,夏季养生首先要让自己平静下来,保持情绪的稳定,做到神清气和,不要火爆脾气,遇事一蹦三丈,引发应激性情绪波动。此外,采用“想象疗法”,即闭目端坐或躺在床上,抛开一切杂,想象自已置身于寒冷的西北风或漫天飘舞着的雪花中,可以驱除暑热,凉意徐生。

○饮食宜清淡

夏季饮食应以清淡质软、易于消化为主。少吃高脂及辛辣上火之物。清淡的饮食能清热、解暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜、水果可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀粥为佳,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥。可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤。冷饮要适度,不可偏嗜寒凉食品,否则胃肠消化功能减慢,影响健康。热天出汗多,应当补充富含钾、钠的食物。如土豆、海带、紫菜等,可多吃些醋既补钾生津开胃,抑制、杀灭病菌,预防肠道疾病。

○居室宜清凉

早晚室外气温低,应将门窗打开,通风换气,保持室内空气清新。中午室外气温高于室内,立将门窗紧闭,拉好窗帘,洒些凉水(必要时放置冰块),开启吊扇,使室内温度保持在25℃左右,阴凉的环境会使人心静神安。室内放置盆栽植物,既能感到清凉,又可净化空气。比如,吊兰能在24小时内把室内一氧化碳、二氧化碳和其他有毒气体“吞食”干净。

○游乐宜清幽

炎夏不宜长途跋涉,可就近寻幽。早晨曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的园林中散步锻炼,吐故纳新。傍晚漫步徜徉于江湖畔,习习的凉风会使你心静似水,神怡如梦,解尽心头的烦闷。夏季,一般人多食欲不振,消化不良、精神疲乏,脾胃功能相对较弱。散步能养牌脾胃,使食欲增加,气血畅通、四肢轻快。

另外,保证充足的睡眠很重要。俗话说:“热天睡好觉,胜吃西洋参。”夏天因昼长夜短,天气炎热,夜间的睡眠多不足,因此,最好每天安排短时间的午睡。再就是空隙时打瞌睡,这也是弥补睡眠不足的一种好方法。

○饮食宜忌

宜酸甘食物,以开胃生津。

宜清淡易消化饮食,以养护脾胃。

宜新鲜洁净食物,预防胃肠疾病。

宜适量喝清凉饮料,如西瓜计、银花晶、菊花晶、绿茶、刺梨计、淡盐水等,用来清热解暑,生津止渴。

不宜过食生冷及冰镇饮料,以免引起肠胃消化不良。

不宜肥甘厚味,以免损伤脾胃。

不宜热性食物,以免助热动火。

不宜辛散开泄太过,以免引起体液失支平衡。