60岁后的老人,满足“三有三平”,想不长寿都难!
日期:2019年08月01日  来源:未知  作者:孙春华转

        人生几十年看似很长,实则如白驹过隙,眨眼之间。世间有太多值得留恋,人们都希望自己的寿命能长一些,更长一些,因此长寿从古至今都是人们追求的目标,不论是平凡的百姓还是古代君王,都想追求长寿。那么获得长寿有什么秘诀法则吗?多年来科学家们也一直在研究和探索,发现了一些可效仿的规律并与最新的科学研究相结合,对大家有一定的借鉴意义。我们一起来看一看。

  01中老年满足三个有,身体更健康

运动有恒

近年来国家一直在提倡全民健身,可见我国人民对于运动健身的缺乏和运动对健康的重大意义。运动对于中老年人群来说,可以锻炼骨骼肌肉,预防骨质疏松,增强心肺功能,改善血液循环,预防心血管类疾病,提高机体的抗病能力,减缓衰老,益处不胜枚举,运动是最廉价最简单的长寿方法,就是需要大家抽点时间跑跑步,游游泳,中老年朋友做太极,爬山也是很好的运动,但是最难的就是持之以恒,长期的坚持运动的这些益处才能突显。

生活有序日出而作,日落而息是古代人的生活规律,但是自从电灯被发明后,人们的生活变得不分昼夜虽然方便了工作,但是也打乱了人体的生物钟。科学家们对大量长寿老人的生活习惯进行研究发现,他们大多有着自己规律的作息,生活非常有序,吃饭、运动、学习、娱乐、休息都有规定的时间,中医养生也讲究人的作息与自然规律相协调。万事有度人生中与人相处最难把握的就是度,生活也是如此,这看似是哲学,也关乎于健康。情绪发泄要有度,不可过喜过悲,会损伤五脏。饮食也要有度,不可暴饮暴食,每餐不可过饱,七八分饱为宜。作息也要有度,不可过于熬夜,也不可过于贪睡。运动要有度,适度运动为宜,过量运动伤身。02六十岁后,做三“平”老人,长寿更简单

科学家注意到世界上有很多地区,那里的人们寿命都较长,有的甚至平均年龄高达80~90岁,老人的寿命有些甚至创造了世界寿命记录。他们为什么这么长寿?科学家们进入了这些村子,对老人的生活饮食做了大量的调查,发现了一些有趣的规律,本文在这里总结成了三个“平”,一起来看看。

平常饭菜

日本有一个世界著名的长寿村:冲绳。那里的人们平均寿命可以达到84岁,科学家们发现村里老人的长寿原因与他们的饮食有很大关系。他们的饮食都很简单平常,基本上是一荤一素,搭配海带、粗粮、豆腐等。冲绳村的人们口味很清淡,吃盐很少,因此患高血压的人群也非常少,他们食用的肉类也是以蒸煮的方式较多,并且非常爱吃新鲜的蔬菜瓜果,相比较我国很多地方重油重盐,煎炒饮食方式居多,肉类食用过多的饮食方式更有益健康。

平和心态科学家们综合考察了世界很多长寿地区,发现那里的人们都有一个相似之处,那就是他们大多与现代社会较疏离,不追求名利,对金钱也没有欲望,心态平和不浮躁,良好的心态可以说是长寿的关键。现代大量的研究也证实了情绪对健康的影响甚至超过了行为和饮食。60岁后,即将步入老年,应存有不争不恼不怒,爱心宽容大度的心态,方能长寿。平均身材说平均身材并不是让中老年人群都去减肥,而是要科学饮食合运动,保持健康的身材状态。过于肥胖会增加人体心脏、肝脏等器官的负荷,血管中的游离脂肪酸也会超标,导致血管硬化,血管阻塞,增强各类疾病的风险,不利于健康长寿。大家可以根据BMI指数的计算来衡量自己的身材是否符合健康标准:BMI =体质量(kg)/身高(m)的平方。指数在18.5~24之间为正常身材。03六十岁后想长寿,3件事别再做了

拖延疾病

60岁后,机体开始衰老,身体的免疫能力有所下降,因此定期体检是必须的,最好是1年体检一次,了解自己的身体状态。身体有任何的毛病,都不可放任自流,应及时的关注,配合医生去治疗和缓解。不论是多少的毛病,都不可拖延疾病,留下后患。

三餐挨饿食物是体力和营养的来源,为了满足身体健康所需,养护肠胃和五脏,应保证三餐定时定量,不可饥一顿饱一顿,早餐,中餐,晚餐要一顿不落,虽不可大鱼大肉吃得太多,但也绝不可不吃。吸烟酗酒很多男性朋友年轻的时候会养成抽烟喝酒的习惯,但是60岁后这些习惯建议都戒了吧,大量的医学研究显示,吸烟和酗酒是人类健康的“杀手”,增加各类疾病的发病风险。