当前位置:首页 > 保健养生 > 运动养生 >

一套操练出胸肌腹肌

时间:2019-08-09 11:50  来源:广东省第二中医院针灸康  作者:曾科学

人到60岁,肌肉含量仅相当于年轻时的75%。有针对性地加强肌肉力量,能有助延缓衰老,让你离长寿更近一步。


    其实,保住肌肉并非一定要去健身房“举铁”,平时坚持练增肌操即可。


    空中踩单车:取仰卧位,使背部紧贴床面,以双手支撑身体平衡。右腿屈膝,使大腿部向胸前贴近,然后向外伸腿,始终保持离床面15厘米高。同时,左腿屈膝,使大腿部向胸前贴近,再向外伸腿,循环往复,如同在空中蹬自行车。此式能锻炼腿部肌肉力量。


    跪拜式:跪坐在床上,两手紧贴床面向前伸直,腰背部顺势向前伸展。向前伸展至最大限度时,抬起臂部,并用力向后方拱腰,重复进行10次。此式可促进全身气血流畅,在增强腰部力量的基础上,同时发挥防治腰背酸痛的功效。


    高姿俯卧撑:双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动,每次进行15~20分钟。此式能增强肩部、上肢、胸部、腰腹力量,使体型更匀称挺拔。


    挺腹式:平卧于床上,双腿膝关节屈曲,规律进行深呼吸。吸气时,以两肘撑地,同时腹部用力向上挺起,呼气时放松,重复以上动作10次。此式可增强腹肌的弹力。


(责任编辑:cslnbj)