做大字操锻炼髋关节 可有效强健髋关节的肌肉群
日期:2019年09月20日  来源:每日新报  作者:cslnbj

  平时做大字操锻炼髋关节,可有效强健髋关节的肌肉群,预防髋关节骨折。

 

  练习时要抬头挺胸站立,脚尖朝向正前方,双手可以扶椅背,双眼平视前方。上身要始终保持直立,不能左右摇晃。之后先是左腿单脚站立,右腿直腿向右侧伸开,脚尖点地,再缓慢将右腿向上侧抬起直到距离地面15厘米。

 

  这时从正面看人体就像一个倾斜的大字。保持这个姿势一分钟后,还原到两脚并拢站立的姿势,再用另一条腿从另一侧重复这一动作。每侧最好重复这一动作30次。