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全球公认最健康作息时间表

时间:2019-12-19 10:46  来源:望城区老科协  作者:网络

一日之计在于晨,这个时间起床刚刚好——早起后来杯温水,崭新的一天即将来到。起床20分钟左右,做好洗漱工作,吃一碗香喷喷的营养早餐,为一天的努力拼搏攒住精气神,饭后半小时,请避免从事剧烈运动。

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早晨九时起,可以投入工作了!在接下来的一个小时内,让我们从事一些高强度工作,让精力集中发挥。

专心工作一个小时后,请给自己半小时左右的时间,让眼睛放松一下。

半小时后,不妨来点水果开胃。

一小时后,请记得用餐——午餐要吃饱,强荐蛋白质,豆类食品。

饭毕半小时后,请给自己1小时的时间小憩一会儿

满足的午休后,让我们做些创意性工作吧。这时的你可是精力满满哦

工作累了,来杯酸奶补充血糖

接着,让我们继续工作吧。谁说咱一天光顾着休息了,这样的作息安排,让您到夜里依然有足够的精力从事工作

工作完毕,请大家记得工作完毕后稍微吃点晚餐,晚餐不用撑,三分饱即可。

接着,适当地来运动运动先——先散步后慢跑,这是不错的选择。

身心健康要统一,运动完毕,让我们看看电视或阅读一些书籍。

夜里10点钟左右,洗个热水澡,彻底放松身体,洗尽一天的疲乏后,22:30,让我们上床睡觉吧

健康生活从每分每秒做起,拥有健康作息,拥有健康一生!

 

 


(责任编辑:望城区)