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老年人夏季保健的“三清”

时间:2020-06-09 12:43  来源:未知  作者:cslnbj

夏季天气炎热,是中暑、中风、胃肠道疾病的高发季节,老年人因机体的冷热调节功能下降,如果不能保证充足的睡眠、合理膳食并及时补充体液,容易诱发多种疾病,老年人在夏季的保健要做到三清。

1、饮食养生宜清淡 夏季饮食宜清淡,少食肥甘厚味,多食豆类食品,如绿豆、赤豆、扁豆、豆制品等,以解暑利湿、健脾益肾。夏季饮食还要注意防中毒,盛夏细菌繁殖迅速,食物易腐败,70%的食物中毒发生在夏季,应慎重饮食,避免腹痛、吐泻。

2、运动养生宜清凉 夏季气候炎热,人体阳气外浮,易感受暑邪。因此夏季运动养生要避暑气,选择清凉环境。高温炎热及伏天不宜远途跋涉,以免伤津耗气。可以选择在比较凉快的地方早晚练习中医的养生功,或漫步于江边湖畔,或在草木繁茂的园林散步,总之要多亲近大自然,不能因为怕热而只有空调的健身房活动,在大自然中运动的收获是室内运动所无法相比的。

3、情志养生宜清静 盛夏酷暑蒸灼,老人容易烦躁不安,生气易怒。首先要使心情平静,切忌烦躁不能自制,因燥生热,心火内生。要使心情像清澈平静的湖水一样,静养勿躁”,避免因情志不畅诱发疾病。 还宜适应“无厌于日”的特点,长昼酷暑,伤津耗气,人易疲乏,情易烦腻。善于养生之人,需顺应夏天阳气旺盛的特点,振作精神,勿生厌倦之心,使气宣泄,免生郁结。所谓“使志无怒”,是要人注意调整情绪,莫因事繁而生急躁、恼怒之情;所谓“使气得泄,若所受在外”,即气之宣泄平和、畅达,如其所受在外一样舒畅。夏季养生,调节情志为先,应保持淡泊宁静的心境,处事不惊,遇事不乱,凡事顺其自然,静养勿躁。





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