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老年人每日饮食建议

时间:2020-09-01 16:42  来源:未知  作者:天心区

一、奶类:1~2杯。宜选用低脂或脱脂奶。

二、蛋豆鱼肉类每人四份。每份相当于蛋1个或豆腐1块或鱼类1两或瘦肉1两。

三、五谷根茎类:3~5碗饭。 但因每个人的体形及活动量不一样,所需热量不同,应依个人需要量增减。 1碗饭相当于2碗稀饭或2碗面条或1个中型馒头。

四、油脂类烹调用油每天2~3汤匙。宜选用植物油。

五:蔬菜类:3碟,其中至少1碟为深绿或黄色蔬菜。 1碟的份量约等于3两或一百公克,或煮熟半饭碗。

六、水果:2个,最好有1个是橘子、柳丁或葡萄柚等枸橼类水果。 1个水果的份量约为一百公克,如1个中型橘子或柳丁或苹果。



(责任编辑:天心区)