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平衡养生6条经

时间:2015-12-01 16:26  来源:长沙市第一医院质控首席  作者:张剑祥教授

    据大量观察研究表明;心脑血管病是人类尤其是老年人折寿的主要元凶。认真预防心脑血管病的发生,提高老年人生活质量已成为当今人们关切的热点,它不但是医务界迫切要解决的主要任务之一,也是我们老年保健的重中之重。人体随着年龄增加,各种组织逐渐老化,心脑血管尤为明显,60-70岁老年人心输出量与20-30岁人相比,约减少20%-30%,大脑皮层细胞减少约25%;高血压病、糖尿病、动脉硬化、冠心病、心梗、脑梗塞、脑血栓形成、脑出血、脑萎缩等心脑血管疾病发病率以及因HP、DM、高尿酸血症所致的尿毒症明显增加,致死率和致残率也随之增加。尤其DM,现发病率已高达11%-12%,并日益年轻化,超印度成世界第一DM大国。这都给家庭和社会造成了很大负担。 要延缓生理衰老过程和心脑血管疾病的发生,就必须要以预防为主,因为这是最节约医疗成本和减少个人经济负担的最佳方法:怎样做好预防工作呢?为便于记忆,就来个老年---平衡养生6条经;•       ①保第一、②抓二句、③争三好、④除四害、⑤记5字、⑥查六数•        •       一、 保第一;---保证健康第一!•       智者云;世上除生死,都是小事情!•       健康不是金、不是银,健康是命!•       我们要每天以健康为圆心,用快乐做半径,顺利地画圆满—康寿!•       二、学两句;•       第①句;追20----追回黄金20年;人的黄金期;男20—50;女40---60。老人过了这黄金期怎么办?亡羊补牢,犹未为晚!抓紧今天,追回昨天就尤为重要!从现在做起,功夫不负有心人,完全来得及。•       第②句;达平衡-----找到自己的平衡点;生命在于平衡,健康需要运动。每个人应找到自己每天衣、食、住、行等方面的那个度,使自己在心理、营养、运动、环境等方面保持好使你感到最快乐最健康的那种合适度。•       三、争三好;•       心态、习惯、睡眠好(人生三宝)•       诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是:人要活百岁,合理膳食占25%,其它占25%,而心理平衡的作用占到了50%!•       习惯成自然,睡眠无价宝。•       四、除四害;防治四高----高血压(减压、减重、减盐、不烟);高血糖、高血脂、高尿酸。•       五、记5字-----笑、杂、水、洁、动•       ①.笑一笑十年少,愁一愁白了头;常带●八分笑★,快乐阳寿高,长寿心态占50%  #最佳生活方式(1)少肉食(2)晒太阳(3)√雨中行(4)√常歌唱(5)饭后息(6)胸挺起 (7)√静坐思(8)√天伦乐(9)步当车(10)√行善事。•       ②.杂七杂八,食之以杂。根茎叶花果,菜蔬菌豆瓜,五味杂陈,营养互补,七色花彩黑白红,营养平衡最养人。•       ③.水乃生命之源,乾坤水踞老大。自信人生二百年,会当水击三千里。日饮开水两三升,荡涤污浊润滋身,早晚喝水要上心!•       ④.卫生、卫身,洁字首当其冲。大小环境都需洁,尤应手、钥、把手清。•       ⑤.适当活动健身,过度运动伤人。人不作死不会死,过动多耗损寿庚。生命在平衡,康寿适度动。以上系生命在于平衡的核心!•       六、查六数;熟习、检查并警觉这6组数字:              •       {1.}035    530    140;国外一位著名心血管专家将防控头号杀手心血管疾病的要点概括成几个易记的数字035、530、140:•           0(戒烟、避烟)、3(每天步行3千米或中等强度活动30分钟)、5(每天吃5种水果和蔬菜);5(总胆固醇要小于5mmol/L)、   3(低密度脂蛋白胆固醇即LDL-C要小于3mmol/L)、0(避免超重和糖尿病);140(收缩压即高压要小于140mmHg、高压减低压之差称脉压,脉压宜小于40mmHg)。好记的是,只要将035倒过来念便是530了。记住它!必将受益匪浅。•        {2.}15    25   6    30    饮酒女性每日应小于15克,男性小于25克;每日每人盐应少于6克、油应少于30克。•        {3.}25    50   100       每日鸡蛋25克、肉、豆类50克、鱼虾类100克,此系每天适宜的摄入量,但非严格规定,只是不可超量,提倡均衡饮食,长期坚持。•        {4.}200×(乘)6          每天至少要喝6~8杯水,而且强调每次要匀缓地喝200毫升。•        {5.}5.6     7.8           任何人只要早上空腹抽血时血糖超过5.6    mmol/L或餐后2小时抽血糖超过7.8 mmol/L时,都应当进行有效饮食控制,积极运动进行生活干预,超重或肥胖者甚至可以口服二甲双胍片来预防糖尿病。只有在此时就行动,才能预防糖尿病,因而这是预防糖尿病的最佳时机。尤其是40岁以上的人,有糖尿病家族史者,生过胖小孩的妇女,肥胖者,高血压患者,都应检查空腹及餐后2小时血糖,以主动积极预防糖尿病。•       (6)80      85            肥胖不是发福是发病,而绝非仅仅是不靓。人腰围每增加2.54cm(1英寸),得癌的机会就会增加8倍以上。何况肥胖者更易发生上述的“四高”,发生代谢综合征。所以男性腰围应小于85cm(2.55尺)、女性腰围应小于80cm(2.40尺),超过此数字,便是腹型肥胖。故抗癌专家提倡,正常体重内尽可能的瘦。•            如何判断超重、肥胖   国际上判断超重、肥胖采用的是BMI(体重指数)其等于称得的体重的千克数除以身高的平方;如体重70KG除以身高1.70M的平方等于24.2这就是BMI--体重指数值。在我国18.5---23.9是正常;24---27.9是超重;大于等于28为肥胖。男性腰围要小于85厘米,女性要小于80厘米,才不是腹型肥胖。以上就是平衡养生6条经。•           最后给大家几个忠告;•       {1}官有年限,人有时限,心身健康,幸福无限。•       {2}夫妻和谐“性”福,年赚美元10万5。•       {3}不当小白鼠,乱用“保健品”。•       {4}抽1根烟,短11分钟命。•       {5}超重1公斤,少活4个月。•       {6}管住你的嘴,多增10年寿。

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